Prawdopodobnie nie raz robiłeś tak bez zastanowienia i wystawiałeś jedną nogę spod kołdry, żeby się ochłodzić w nocy. Jednak ten powszechny nawyk związany ze snem to nie tylko sposób na ochłodzenie. Według badań naukowych może to być jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na łatwiejsze i szybsze zasypianie.
Co więc sprawia, że sposób z wystawieniem nogi działa tak dobrze? Okazuje się, że odpowiedź leży w tym, jak organizm naturalnie radzi sobie z temperaturą przed snem i w tym, że stopy są specjalnie zaprojektowane, aby ją regulować.
Ciepło, stopy i sen
Wieczorem organizm zaczyna przygotowywać się do odpoczynku. Obniża się temperaturę ciała, co jest naturalnym elementem rytmu dobowego. Eksperci twierdzą, że to wewnętrzne schłodzenie jest niezbędne do rozpoczęcia głębokiego, spokojnego snu.
„Spadek temperatury rozpoczyna się na około dwie godziny przed pójściem spać. To zbiega się z uwalnianiem hormonu snu, melatoniny” – napisano na stronie Sleep Foundation. „Podczas snu temperatura ciała nadal spada, osiągając najniższy poziom wczesnym rankiem, a następnie stopniowo wzrasta w miarę upływu poranka”.
Podczas tego procesu chłodzenia, ciało odprowadza ciepłą krew z wnętrza ciała ku powierzchni, szczególnie dłoni i stóp. Jeśli kończyny są wystawione na działanie chłodniejszego powietrza, działają jak naturalne kanały odprowadzające ciepło. Uwalniają nadmiar ciepła i przyspieszają przejście organizmu w tryb snu.
Idealne narzędzia do uwalniania ciepła
W przeciwieństwie do większości innych części ciała, stopy i dłonie są bogate w wyspecjalizowane naczynia krwionośne zwane zespoleniami tętniczo-żylnymi, które umożliwiają szybką ucieczkę ciepła. Naczynia te omijają naczynia włosowate i kierują ciepłą krew bezpośrednio na powierzchnię, dzięki czemu stopy bardzo skutecznie Cię schładzają.
Wystawiając zaledwie jedną stopę spod kołdry, tworzy się pasywny, regulowany system chłodzenia. To jak uchylanie okna w ciepłym pomieszczeniu, małe, subtelne i niezwykle skuteczne.
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
„Myślę, że prawdopodobnie ma to na celu schłodzenie naszych ciał, gdy zrobiliśmy się zbyt ciepli, by spać” – powiedziała Natalie Dautovitch, badaczka zdrowia snu i profesor na Virginia Commonwealth University, w wywiadzie dla New York Magazine. „Wystawienie palca u nogi lub stopy może zapewnić bardziej regenerujący sen”.
Szybsze zasypianie
Naukowcy wykorzystują również pomiar zwany gradientem dystalno-proksymalnym (DPG), który porównuje temperaturę kończyn (dłoni i stóp) z temperaturą tułowia. Wyższy DPG oznacza uwalnianie większej ilości ciepła i jest ściśle powiązany z szybszym zasypianiem.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Physiology wykazano, że osoby o cieplejszych dłoniach i stopach, a zatem o wyższym DPG, zasypiały znacznie szybciej niż osoby o chłodniejszych kończynach.
Jednak wystawienie jednej stopy może natychmiast zwiększyć ten gradient, pomagając zasnąć bez konieczności zdejmowania całej pościeli lub obniżania temperatury na termostacie.
Inne sposoby wspomagania naturalnego chłodzenia
- Pozwalanie jednej stopie oddychać jest proste i skuteczne, ale połączenie tego z innymi nawykami sprzyjającymi chłodzeniu może jeszcze bardziej wzmocnić Twoją rutynę przed snem:
- Weź ciepłą kąpiel około jednej do dwóch godzin przed snem, aby podnieść temperaturę skóry i uruchomić chłodzenie podczas późniejszego suszenia.
- Aby zapewnić sobie optymalny sen, utrzymuj w sypialni chłód, najlepiej śpi się w temperaturze od 18°C do 20°C, zgodnie z zaleceniami Sleep Foundation.
- Jeśli masz tendencję do marznięcia, rozgrzej stopy przed pójściem spać (np. za pomocą skarpetek lub kąpieli stóp), a następnie zdejmij warstwy, jeśli to konieczne, aby zapewnić sobie komfort.
Wystawianie stopy nie sprawdza się u każdego
Chociaż wiele osób uważa metodę „stopy na zewnątrz” za pomocną, nie jest ona uniwersalna. Jeśli masz tendencję do zimnych stóp, cierpisz na słabe krążenie lub cierpisz na schorzenia takie jak choroba Raynauda, odsłonięcie stopy może być niekomfortowe. W takich przypadkach delikatne ogrzanie stóp przed snem może działać lepiej niż ich schładzanie.
Dzieci, osoby starsze i osoby śpiące w chłodnym otoczeniu mogą również czerpać większe korzyści z zatrzymywania ciepła niż jego uwalniania. Kluczem jest dostosowanie się do odczuć swojego ciała. Pamiętaj, że celem jest komfort, a nie perfekcja.
Następnym razem, gdy będziesz się wiercić pod kołdrą, spróbuj wysunąć jedną stopę. Ten drobny gest uruchamia naturalny system termoregulacji organizmu, umożliwiając ucieczkę ciepła i delikatnie naprowadzając mózg na sen.
Czasami by uzyskać lepszy sen należy zadbać o podstawy!
CZYTAJ TAKŻE:
Dziwne, przerażające zjawisko paraliżu sennego
Dlaczego używanie wentylatora w nocy może zakłócać sen?
