Czy wiesz, że około 60% naszego ciała składa się z wody? Zgadza się – woda to życie! Jest ona niedocenianym bohaterem wielu najważniejszych procesów zachodzących w naszym organizmie i nic dziwnego, że picie wody z samego rana robi się coraz bardziej popularne.
Zwolennicy picia wody z rana twierdzą, że może to poprawić stan naszego zdrowia, ale ile w tym prawdy?
Jeśli słyszałeś, że picie wody z samego rana wpływa na stan nawodnienia, to jeszcze raz się nad tym zastanów! Chociaż powszechnie uważa się, że popijanie wody na pusty żołądek nawadnia organizm po nocnym odpoczynku, nauka nie do końca się z tym zgadza.
W tym artykule obalimy niektóre z krążących mitów, abyś mógł podjąć świadomą decyzję, jak zadbać o nawodnienie organizmu.
Picie wody, a kolor moczu
Wiele osób zakłada, że budzi się odwodnionych, ponieważ ich mocz jest ciemniejszy z samego rana. Jest to powszechne przekonanie, że organizm woła o wodę po godzinach bez nawodnienia podczas snu.
Jednak jest to tylko częściowa prawda. Chociaż ciemny mocz może wskazywać na odwodnienie, nie zawsze jest wiarygodnym wskaźnikiem ogólnego poziomu nawodnienia.
Według badań „uczestnicy nie byli szczególnie dobrze nawodnieni”, pomimo to mieli „jaśniejszy kolor moczu”.
„Dzieje się tak, ponieważ duże spożycie wody może rozcieńczyć mocz, powodując, że jest on jaśniejszy lub bardziej przezroczysty – nawet jeśli występuje odwodnienie”.
Rozpoczęcie dnia od szklanki wody może sprawić, że będziemy priorytetowo podchodzić do zadbania o nawodnienie organizmu. Jednak pora spożywania wody nie jest tutaj kluczowym czynnikiem.
Picie wody: kontrola kalorii i utrata wagi
Picie wody przed śniadaniem często uważa się za sposób wspomagający odchudzanie, ale ile w tym prawdy?
Woda może zwiększyć uczucie sytości, co może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii. Istnieją również dowody potwierdzające termogenezę indukowaną wodą – kiedy picie wody zwiększa tempo metabolizmu organizmu na około 60 minut.
Jednak czas spożycia wody nie jest tak istotny, jak ogólny nawyk picia wystarczającej ilości wody.
Jak poinformowało Medical News Today, jedno z badań wykazało, że picie wody przed śniadaniem zmniejszyło spożycie kalorii podczas następnego posiłku o około 13%. Co ciekawe, inne badanie wykazało podobne wyniki, gdy uczestnicy pili wodę 30 minut przed lunchem. Wygląda na to, że kluczem do sukcesu jest tutaj nie pora picia wody, a bardziej kwestia nawodnienia organizmu, aby wspierać zdrowe nawyki żywieniowe!
Umysł i nastrój
Czy kiedykolwiek miałeś problemy z koncentracją po długim dniu? Woda nie tylko zasila twoje ciało, ona również zasila twój mózg.
Z wielu badań wynika, że picie wody przez cały dzień – nie tylko po przebudzeniu – może pomóc zachować jasność umysłu i produktywność.
W rzeczywistości badanie z 2016 r. wykazało, że „picie wody poprawia pamięć i koncentrację” oraz że „w krótkim okresie pragnienie wiązało się z gorszą pamięcią”.
Nawet łagodne odwodnienie może upośledzać koncentrację, pamięć i podejmowanie decyzji.
Natomiast odpowiednie nawodnienie może poprawić nastrój.
Badania opublikowane w National Library of Medicine pokazują, że osoby, które zwiększyły spożycie wody, miały lepszy nastrój i były mniej zmęczone.
Z badań wynika również, że osoby, które zazwyczaj spożywają duże ilości wody, zaczęły odczuwać niższy poziom zadowolenia, a także zauważalny spadek spokoju i pozytywnych emocji po ograniczeniu spożycia wody.
Jednak nie ma to nic wspólnego z porą dnia. Z badań wynika, że kluczowe znaczenie ma po prostu poziom nawodnienia!
Promienna skóra
Jeśli chcesz mieć promienną, świeżą cerę, to kluczowe jest jej nawilżanie. Jednak nie ma schematu picia, który decydowałby o tym, jak promiennie będziemy wyglądać.
Skóra składa się w około 30% z wody, a odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia pomaga zachować jej jędrność i elastyczność.
Picie wody pomaga:
- Poprawić elastyczność.
- Zmniejszyć suchość.
- Utrzymać zdrową barierę ochronną skóry.
Jednak nie można przesadzać z oczekiwaniami, bo picie wody nie zapewnia nam dostępu do źródła młodości.
Chociaż woda jest niezbędna dla zdrowia skóry, to nie usunie zmarszczek, ani nie zapobiegnie uszkodzeniom spowodowanym przez słońce. Połączenie nawodnienia ,dobrej pielęgnacji skóry i ochrony przeciwsłonecznej to najlepszy sposób na uzyskanie długoterminowych rezultatów.
Potrzeby w zakresie nawodnienia
Idealny poziom spożycia wody może znacznie się różnić w zależności od czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia. Podczas gdy popularna zasada „8×8” – osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie, czyli osiem razy po 240 ml – stanowi prostą wskazówkę dotyczącą potrzeb nawodnienia, to jednak jest to kwestia indywidualna.
Należy też pamiętać, że wypijając zbyt duże ilości wody, możemy sobie zaszkodzić o doprowadzić do przewodnienia hipotonicznego, nazywanego zatruciem wodnym.
Odpowiednie nawodnienie organizmu jest podstawą dobrego samopoczucia, ponieważ wspomaga trawienie i odchudzanie, a także poprawia nastrój i sprawność umysłową.
Dajcie znać, jeśli znacie jakieś sposoby na nawodnienie organizmu, a następnie podzielcie się tym artykułem ze znajomymi, aby i oni mogli się z nim zapoznać!
CZYTAJ TAKŻE:
Puszczanie bąków korzystnie wpływa na zdrowie
Chirurg plastyczny ujawnia negatywne skutki wypełniaczy
