Jak wynika z najnowszych badań prosty test sprawności fizycznej może prognozować długowieczność i pomóc w identyfikacji osób zagrożonych przedwczesną śmiercią.
Czy potrafisz usiąść na podłodze i wstać bez użycia rąk, kolan ani żadnej innej formy podparcia?
Jak wynika z obszernego badania, które opublikowano w czerwcu 2024 roku w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology, umiejętność wykonania przez osoby dorosłe tego prostego ruchu jest ściśle powiązana z prawdopodobieństwem przeżycia kolejnej dekady.
Wyniki wskazują, że ta prosta czynność odzwierciedla wiele aspektów zdrowia fizycznego, które są silnie związane z długowiecznością.
Zaskakujące wyniki
W badaniu brali udział dorośli w wieku od 46 do 75 lat. Uczestników oceniano pod kątem umiejętności siadania na podłodze i ponownego wstania przy użyciu jak najmniejszego podparcia.
W kolejnych latach naukowcy przyglądali się zgonom z powodu chorób układu krążenia, a także z innych przyczyn. Wyniki były uderzające. Dorośli, którzy uzyskali najwyższe wyniki, byli około sześciokrotnie mniej narażeni na śmierć z powodu chorób serca i innych schorzeń układu krążenia w ciągu następnych 10 lat oraz czterokrotnie mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami, które miały największe trudności z ruchem.
Claudio Gil Araújo, lekarz medycyny sportowej i główny autor badania, twierdzi, że test wyróżnia się tym, że jednocześnie ujmuje kilka kluczowych elementów sprawności fizycznej.
„Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to dobrze”, ale „musisz być dobry we wszystkich elementach”, jeśli chodzi o długowieczność, powiedział dla AARP. „Czasami ludzie biegają dobrze w maratonie, ale nie potrafią zawiązać butów”.
„Wskaźnik prognostyczny”
Lekarze, którzy nie byli zaangażowani w badanie także zgadzają się z tym, że jego wyniki są przekonujące. Dr Anje’le Zhantil Alston, internistka i lekarka medycyny sportowej w Southern California Permanente Medical Group, wyjaśniła, że w swojej praktyce zazwyczaj stosuje test siadania i wstawania, mierząc, ile razy pacjent jest w stanie wstać z krzesła w ciągu 30 sekund.
„Wydaje się, że to rzeczywiście lepszy wskaźnik prognostyczny niż samo wstawanie z pozycji siedzącej” – powiedziała dla AARP. „Jeśli możesz wstać z podłogi, to jest to trudniejsze. Testuje się więcej rzeczy. W idealnym świecie robilibyśmy ten test każdemu pacjentowi co najmniej raz w roku, żeby sprawdzić, na jakim jest etapie”.
Dr Karl B. Fields, lekarz medycyny sportowej w Cone Health w Greensboro w Karolinie Północnej, pochwalił projekt i wnioski z badania. „To imponujące badanie. Jeśli potrafisz to zrobić, to jest to potężny wskaźnik prognostyczny” – powiedział.
Jak wykonać test siadania i wstawania
Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej i chcesz samodzielnie wykonać test siadania i wstawania, oto jak powinieneś to zrobić:
- Stań na płaskiej, nieśliskiej powierzchni, a w razie potrzeby rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń.
- Zdejmij buty i skarpetki.
- Powoli usiądź na podłogę ze stojącej pozycji, korzystając z jak najmniejszej ilości wsparcia.
- Ponownie wstań korzystając z minimalnej pomocy, jaką uważasz za konieczną.
Punktacja opiera się maksymalnie na pięciu punktach za pozycję siedzącą i pięciu punktach za pozycję stojącą, co daje łącznie 10 punktów. Punkty odejmuje się przy każdym użyciu dłoni, kolana, łokcia lub innej podpory, z dodatkowymi odliczeniami za utratę równowagi.
Co ujawniają wyniki
Wynik od 8 do 10 plasuje Cię w najsilniejszej kategorii, sugerując znacznie większe szanse na długotrwałe zdrowie i długowieczność. Wynik od 6 do 7,5 podwaja ryzyko krótszego życia, a wyniki między 3,5 a 5,5 wiążą się z trzyipółkrotnie wyższym ryzykiem.
Dobra wiadomość jest taka, że uzyskane rezultaty nie są trwałe, a poprawa siły, równowagi i elastyczności poprzez ćwiczenia może podnieść Twój wynik i poprawić Twoją długoterminową prognozę na życie.
Chociaż żaden pojedynczy test nie jest w stanie z całą pewnością określić przyszłości danej osoby, naukowcy twierdzą, że ten prosty test daje zaskakująco dokładny obraz ogólnego stanu zdrowia fizycznego, co czyni go cennym narzędziem do zrozumienia, jak starzeje się organizm i gdzie warto by coś poprawić.
A Ty jaki uzyskałeś wynik? Daj nam znać, a potem podziel się tym artykułem z innymi!
CZYTAJ TAKŻE:
Test kolorów: kolor, który dostrzeżesz, może wiele powiedzieć
Test diamentu ostrzega przed poważnymi problemami zdrowotnymi
