Zazwyczaj trudno bez badań określić, których składników odżywczych minerałów i witamin nam brakuje. Jednak podczas jesiennych i zimowych dni najczęściej cierpimy na niedobór witaminy D.
Ciało produkuje witaminę D, gdy wystawiamy je na działanie promieni słonecznych. Jesienią i zimą gdy słońca jest mało, powinniśmy suplementować tą witaminę. Niedobór witaminy D może powodować wiele przykrych konsekwencji.
Co to jest niedobór witaminy D?
Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w poprawnym funkcjonowaniu naszego ciała. Dba o nasze kości i system odporności. Niestety bez słońca nie jesteśmy w stanie jej wyprodukować.
Zwłaszcza zimą musimy dostarczać organizmowi witaminę z zewnątrz, aby nie narazić się na problemy ze zdrowiem.
Grupy ryzyka
Jak podaje National Food Agency, są pewne grupy ludzi, które są nieco bardziej narażone na niedobór witaminy D. Zaliczamy do nich:
- dzieci do drugiego roku życia
- dzieci i dorośli, którzy nie jadają ryb i innych produktów bogatych w witaminę D
- dorośli i dzieci, którzy większość czasu spędzają w pomieszczeniach
- osoby powyżej 75 roku życia
Produkty bogate w witaminę D
Aby mieć pewność, że w naszej diecie nie brakuje produktów bogatych w witaminę D, powinniśmy włączyć do posiłków kilka produktów.
Powinniśmy także znać dzienną zalecaną dawkę witamy D. Dla każdej osoby jest to sprawa indywidualna. Zależy choćby od wieku, czy ilości czasu, który spędzamy na słońcu. Zazwyczaj powinno to być pomiędzy 10 a 20 mikrogramów.
Produkty bogate w witaminę D to:
- tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, czy sardynki,
- wątróbka wołowa
- sery
- żółtka jajek
- produkty wzbogacane o witaminę D, np. produkty mleczne, soki, napoje sojowe
Objawy niedoboru witaminy D
Twoje ciało ostrzega Cię, gdy zaczyna mu brakować witaminy D. Oto kilka najważniejszych objawów, które mogą świadczyć o niedoborze:
- osłabienie
- bóle kości i pleców
- kłopoty z oddychaniem
- zmęczenie
- wypadanie włosów
- bóle mięśni
- utrata wagi
- zły nastrój
- niecierpliwość
- podrażnienie
- bóle głowy
- częstsze infekcje
- zawroty
Podziel się tym artykułem ze znajomymi na Facebooku, aby przypomnieć im o sygnałach świadczących o niedoborze witaminy D.