Śpisz jak kamień, gdy nagły, przeszywający ból w nodze wyrywa Cię z krainy snów. To istny koszmar, ostry, nieustępliwy i zupełnie nieoczekiwany ból. Jednak dlaczego skurcze atakują w środku nocy i co tak naprawdę stoi za tymi bolesnymi pobudkami?
Chociaż te intensywne, mimowolne skurcze mięśni są zazwyczaj nieszkodliwe, mogą poważnie zaburzyć sen, wpłynąć na codzienne funkcjonowanie i obniżyć ogólną jakość życia. Jak wyjaśnia Cleveland Clinic: „skurcze nóg to bolesne, mimowolne skurcze mięśni, które mogą trwać sekundy lub minuty. Mogą wpływać na sen, aktywność fizyczną i ogólną jakość życia”.
Zazwyczaj nocne skurcze atakują mięśnie łydek, ale mogą również obejmować stopy lub uda. Skurcz może sprawić, że dane miejsce po nim będzie obolałe, a w niektórych przypadkach może się nawet pojawić lęk przed pójściem spać. Jednak co dokładnie powoduje nocne skurcze i co można zrobić, aby im zapobiec?
Odwodnienie
Główną przyczyną nocnych skurczów mięśni jest niedostateczne spożycie wody. Odwodnienie zaburza równowagę elektrolitów w organizmie, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Według Mayo Clinic, bez wystarczającej ilości płynów wzrasta ryzyko wystąpienia mimowolnych skurczów.
Rozwiązanie: Staraj się popijać wodę regularnie przez cały dzień, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny fizycznie lub na zewnątrz jest gorąco.
Niedobory minerałów
Niski poziom magnezu, potasu lub wapnia może zakłócać sygnały nerwowe, które informują mięśnie, kiedy się kurczyć i rozkurczać. Nawet niewielka nierównowaga może powodować nieprawidłowe działanie mięśni.
Jak potwierdza MedlinePlus takie niedobory mogą zwiększać prawdopodobieństwo występowania nocnych skurczów mięśni, zwłaszcza w nogach.
Rozwiązanie: Wprowadź do swojej diety takie produkty jak banany (potas), warzywa liściaste (magnez) i nabiał (wapń) lub skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniej suplementacji.
Nadmierny wysiłek
Zbyt intensywne forsowanie mięśni, czy to podczas treningu, czy pracy fizycznej może je wyczerpać. Zmęczone mięśnie są bardziej podatne na skurcze, zwłaszcza w okresach odpoczynku, takich jak sen.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zauważa, że nadmierna aktywność fizyczna jest częstą przyczyną skurczów, zwłaszcza u sportowców.
Rozwiązanie: Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i daj mięśniom czas na regenerację.
Siedzący tryb życia
Tak jak nadmierne obciążenie może nadwyrężyć mięśnie, tak samo może to zrobić zbyt mała ilość ruchu. Siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez długi czas może powodować sztywnienie mięśni, zmniejszając ich elastyczność i krążenie.
Rozwiązanie: Wstawaj, spaceruj lub rozciągaj się przez kilka minut co godzinę, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku lub często prowadzisz samochód.
Zła postawa
Garbienie się, krzyżowanie nóg lub stanie w złej pozycji może powodować obciążenie mięśni i nerwów w dolnej części ciała. Z czasem to napięcie może prowadzić do nocnych skurczy.
Napięcie mięśni związane z postawą ciała jest dobrze udokumentowanym czynnikiem ryzyka wystąpienia bólu dolnej części pleców i mięśni nóg.
Rozwiązanie: Zwróć uwagę na to, jak siedzisz i stoisz. Używaj ergonomicznych mebli i pilnuj odpowiedniej postawy ciała przez cały dzień.
Ucisk nerwu
Schorzenia takie jak rwa kulszowa czy przepuklina dysku mogą powodować ucisk nerwów biegnących przez kręgosłup aż do nóg, wywołując skurcze i napady bólu.
Według Cedars-Sinai, ucisk nerwu może powodować ból nóg, mrowienie i skurcze mięśni.
Rozwiązanie: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że przyczyną skurczy i bólu jest ucisk nerwu. Leczenie może obejmować fizjoterapię lub badania obrazowe.
Ciąża
Przyrost masy ciała, zmiany hormonalne i ucisk naczyń krwionośnych w czasie ciąży mogą być przyczyną częstych skurczów nóg, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.
Rozwiązanie: Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, rozciąganie się przed snem i noszenie odpowiedniego obuwia może pomóc w łagodzeniu objawów.
Leki
Jak informuje Cleveland Clinic, skurcze mięśni to w przypadku niektórych leków ich skutek uboczny. Należą do nich leki moczopędne (stosowane w nadciśnieniu), statyny (stosowane w obniżaniu poziomu cholesterolu) oraz niektóre leki psychiatryczne.
Rozwiązanie: Jeśli skurcze zaczęły się po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, porozmawiaj z lekarzem. Nigdy nie przerywaj przyjmowania przepisanego leku bez konsultacji.
Spożycie alkoholu
Alkohol może odwadniać organizm oraz wypłukiwać magnez i inne elektrolity, co zwiększa ryzyko wystąpienia nocnych skurczy. Długotrwałe picie alkoholu wpływa również na funkcjonowanie układu nerwowego i zdrowie mięśni.
Z badania opublikowanego w National Library of Medicine wynika, że istnieje „silny związek między spożyciem napojów alkoholowych, a nocnymi skurczami nóg (NLC)”.
Rozwiązanie: Ogranicz spożycie alkoholu, zadbaj o nawadnianie organizmu i jedz zbilansowane posiłki, aby uzupełnić zapasy składników odżywczych.
Choroby współistniejące
Częste lub silne nocne skurcze mogą sygnalizować poważniejszy problem. Schorzenia takie jak cukrzyca, choroby nerek, zaburzenia tarczycy i choroba tętnic obwodowych mogą zakłócać przepływ krwi, sygnały nerwowe lub równowagę elektrolitową.
Rozwiązanie: Jeśli skurcze są przewlekłe lub nasilają się, czas udać się do lekarza.
Szybka ulga i zapobieganie
Jeśli dopadnie Cię skurcz, wypróbuj te sprawdzone sposoby przez lekarzy z serwisu Healthline:
- Delikatnie rozciągnij napięty mięsień
- Masuj ten obszar
- Przyłóż coś ciepłego lub weź ciepłą kąpiel
- Utrzymuj odpowiednie nawodnienie przez cały dzień
- Wypróbuj sok z ogórków kiszonych – według innego artykułu opublikowanego przez Healthline, solanka bogata w sód może pomóc uzupełnić elektrolity.
Choć problem z nocnymi skurczami jest częstym zjawiskiem, to jednak są sposoby na to, aby nie było to uporczywe. Dzięki odpowiednim informacjom i drobnym zmianom w stylu życia możesz odzyskać dobry sen i zacząć budzić się bez bólu.
CZYTAJ TAKŻE:
Popularny lek na ból pleców, a wyższe ryzyko demencji
Niepokojący objaw groźnego raka w postaci zaczerwienienia nogi
