Nocne wstawanie do toalety może być sygnałem ostrzegawczym

Jeśli nie obce jest Ci nocne wstawanie do toalety, to nie jesteś sam. Nie oznacza to jednak, że możesz to ignorować.

Myślę, że każdemu z nas kiedyś się to przydarzyło. Śpisz sobie spokojnie, a tu nagle coś zaczyna się dziać.

Budzisz się i myślisz: „Ach, muszę się wysikać”. Czy naprawdę chcę wstać i iść do łazienki, czy może lepiej zostać w łóżku? W końcu nie możesz się powstrzymać, więc wstajesz, by iść do toalety. Robisz to co trzeba, wracasz do łóżka i jeśli masz szczęście, od razu zasypiasz.

Bywa też, że możesz mieć problem z ponownym zaśnięciem przez długi czas.

Czym jest nykturia?

Nykturia polega na wybudzaniu się więcej niż 1-2 razy w ciągu nocy, aby skorzystać z toalety.

Przez wiele osób nocne oddawanie moczu, czyli nykturia postrzegane jest jako drobna niedogodność.

Faktem jest jednak, że około 50 milionów Amerykanów zmaga się z częstymi nocnymi wizytami w toalecie. Co ciekawe, kobiety w wieku od 18 do 49 lat są na to bardziej narażone niż mężczyźni. Jednak po 60. roku życia to mężczyźni zaczynają odczuwać to bardziej. Całkowita produkcja moczu w ciągu doby nie zmienia się znacząco na przestrzeni lat, ale rozkład jego ilości w ciągu doby ulega zmianie.

Kontynuacja artykułu pod zdjęciem

kobieta w koszuli nocnej i poranniku trzyma ręce w kroku — Shutterstock

Według niektórych źródeł, 88% osób, które budzą się w nocy z powodu potrzeby oddania moczu, doświadcza nocnego wielomoczu. W tym przypadku większa część dziennej produkcji moczu przez organizm ma miejsce w nocy.

Co ważne, eksperci ostrzegają, że częste oddawanie moczu w nocy może być oznaką innych, ukrytych problemów zdrowotnych. Nie chodzi tylko o zaburzenia snu i brak niezbędnej fazy REM, która odgrywa kluczową rolę w nastroju, pamięci i ogólnym samopoczuciu.

Co się dzieje, gdy budzisz się, żeby wstać do toalety?

Większość z nas wie, że budzenie się w środku nocy, żeby wstać z toalety, nie jest czymś porządanym. Jednak dlaczego tak się dzieje? Cóż, organizm powinien w nocy gromadzić płyny, aby zapewnić sobie nieprzerwany sen, ale jeśli tak się nie dzieje, może to oznaczać, że coś jest nie tak.

Oto jak to działa. Podczas snu w fazie REM (szybki ruch gałek ocznych) nasz organizm naturalnie uwalnia hormon antydiuretyczny (ADH), który pomaga zmniejszyć produkcję moczu. Kiedy jesteśmy odpowiednio nawodnieni, poziom ADH spada i w efekcie musimy oddawać mocz co dwie do trzech godzin. Jeśli jednak nie osiągamy fazy REM, poziom ADH pozostaje niski, co prowadzi do nocnych wizyt w toalecie.

Związek między snem w fazie REM, a nocnym oddawaniem moczu

Występowanie fazy REM jest niezbędne nie tylko dla dobrego snu. Pomaga regulować pracę układów w naszym ciele, w tym produkcję hormonu wzrostu (ADH). Bez wystarczającej ilości snu w fazie REM wydzielanie ADH pozostaje na niskim poziomie. Wtedy organizm produkuje mocz tak jak w ciągu dnia, zmuszając do wstawania do toalety w nocy.

Tak więc jeśli masz problemy z przespaniem całej nocy i ciągle się budzisz, żeby wstać do toalety, to możliwe, że pomijasz jedną z najważniejszych faz snu.

Czy to oznaka poważniejszego problemu?

W wielu przypadkach częste oddawanie moczu w nocy może być objawem innych problemów, np. nadreaktywnego pęcherza, problemów z prostatą lub nawet niektórych rodzajów przewlekłych schorzeń.

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na ten objaw i zastanowić się, czy zaburzenia snu mogą być powiązane z czymś poważniejszym.

Jak przespać całą noc

Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na poprawę jakości snu i zminimalizowanie irytujących nocnych wizyt w toalecie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci spać spokojnie i nie budzić się, by skorzystać z toalety:

Trzymaj się stałego harmonogramu snu – kładź się spać i wstawaj każdego dnia o tej samej porze, aby wzmocnić wewnętrzny zegar swojego organizmu.
Zrelaksuj się przed snem – Wypróbuj uspokajające czynności, takie jak medytacja, czytanie lub ciepła kąpiel, aby pomóc swojemu ciału się wyciszyć.
Ćwiczenia (ale nie tuż przed snem) – regularna aktywność fizyczna sprzyja dobremu snu, ale należy unikać intensywnych ćwiczeń na dwie godziny przed pójściem spać.
Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu – oba te środki mogą zakłócać sen i zwiększać częstotliwość oddawania moczu w nocy.
Unikaj jedzenia tuż przed snem – postaraj się zachować dwugodzinną przerwę między ostatnim posiłkiem a snem, aby uniknąć zaburzeń trawienia.
Stwórz komfortowe środowisko do snu – zadbaj o to, aby w Twojej sypialni było chłodno, ciemno i cicho, aby zoptymalizować jakość snu.
Zadbaj o nawodnienie organizmu – choć dbanie o nawodnienie organizmu jest ważne, staraj się unikać picia dużych ilości wody tuż przed snem.
Nie spędzaj czasu przed ekranem przed snem – niebieskie światło emitowane przez Twój telefon lub telewizor może zaburzyć Twój cykl snu, dlatego postaraj się wyłączać je co najmniej godzinę przed snem.

Nie ignoruj tego: dlaczego to ważne

Oddawanie moczu w nocy jest często ignorowane, ale czas zacząć zwracać na to uwagę. Jeśli regularnie budzisz się, żeby skorzystać z toalety, to znak, że Twój organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości jakościowego snu, a to może wskazywać na problem zdrowotny.

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z problemami z pęcherzem, zaburzeniami snu czy innymi przewlekłymi problemami zdrowotnymi, ważne jest, aby szukać pomocy i wprowadzić zmiany w stylu życia, aby poprawić jakość snu.

Nie czekaj, aż sytuacja się pogorszy. Podjęcie działań już teraz może pomóc Ci uniknąć długotrwałych powikłań, takich jak niedobór snu, niska jakość życia, a nawet poważnych zagrożeń dla zdrowia, które związane są z wiekiem.

Jeśli więc budzisz się w nocy, żeby oddać mocz, może czas potraktować to poważnie i wprowadzić zmiany, aby zapewnić sobie spokojny sen, na jaki zasługujesz. Twoje ciało i zdrowie będą Ci za to wdzięczne!