Większość osób w pewnym wieku przyzna, że w swoim życiu doświadczyło przewlekłego bólu pleców. Jest to dolegliwość tak częsta, że mierzy się z nią 8 na 10 Amerykanów.
Częstą chorobą jest również rwa kulszowa, powodowana uciskiem nerwu kulszowego. To duży nerw, który biegnie od miednicy, przez pośladki, w dół nogi.
Kiedy doświadczamy bólu pleców, większość z nas sięga po lekarstwa przeciwbólowe, które dostępne są bez recepty. Często też posiłkujemy się ciepłymi okładami. Jednak specjaliści w dziedzinie przyznają, że ważne jest, aby zapobiec temu, co powoduje problem.
Prosta sztuczka przy wykorzystaniu piłeczki tenisowej przyniesie ulgę wielu osobom, cierpiącym na ból pleców. W dodatku ćwiczenie jest tak proste, że można je wykonać w zaciszu własnego domu.
Eksperci podają, że ból dolnej części pleców powodowany jest najczęściej brakiem aktywności fizycznej, otyłością lub nieodpowiednią postawą ciała.
Jednym ze sposobów walki z bólem może być przykładanie lodu do bolącego nas miejsca. Innymi rozwiązaniami są akupunktura i kręgarstwo.
Rwa kulszowa może również ustąpić dzięki ćwiczeniom rozciągającym, które można wykonać samodzielnie lub na zajęciach jogi.
Przykłady możesz zobaczyć na poniższym filmiku.
Zdarza się tak, że ból przechodzi sam, ale można złagodzić go o wiele szybciej przy użyciu piłeczki tenisowej i kilku prostych ćwiczeń.
Aby to zrobić należy pod bolącym miejscem położyć piłeczkę tenisową, a następnie nacisnąć na nią plecami lub pośladkami. W ten sposób eliminujemy napięcia mięśnia i uśmierzamy powodowany przez to ból.
Healthy.Shared zwraca uwagę na to, że jeśli dokucza Ci rwa kulszowa, piłkę należy podłożyć pod mięsień gruszkowaty, który znajduje się bardzo blisko nerwu kulszowego.
Celuj w miejsca bólu
Na początku ból może wydawać się dość intensywny. Jest to jednak znak, że właśnie w tym miejscu należy stosować ucisk. Oddychaj głęboko, a już po chwili poczujesz doskonałe rezultaty.
Uciskaj wybrane miejsce piłeczką przez jakieś 30-60 sekund. Następnie wybierz kolejne miejsce bólu. Ćwiczenie to należy wykonywać przez 5-10 minut.
Na poniższym nagraniu możesz zobaczyć, jak robią to specjaliści (prezentacja ćwiczenia rozpoczyna się w 4 minucie filmu).
https://youtu.be/6xr_1rXrbM0
Eksperci przypominają, aby zwracać uwagę na postawę swojego ciała i nie siedzieć bez przerwy dłużej niż godzinę.
Udostępnij tę bardzo ważną poradę wśród Twoich znajomych i rodziny – z całą pewnością część z nich Ci za to podziękuje.
