Udar mózgu może mieć katastrofalne skutki i zmienić całe życie.
Jednak dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków udarowi można zapobiec.
Czym jest udar mózgu?
Każdego roku w Stanach Zjednoczonych około 795 000 osób doznaje udaru mózgu. W około 1 na 10 przypadków występuje krwawienie do mózgu.
Udar mózgu następuje, gdy dochodzi do nagłego zablokowania dopływu krwi do określonej części mózgu.
Może to wpłynąć na ruch, mowę lub pamięć, a powrót do zdrowia potrafi zająć wiele czasu. To poważny nagły stan, który wymaga natychmiastowej hospitalizacji, ponieważ zagraża życiu.
Według CDC objawy udaru mózgu zwykle pojawiają się nagle i obejmują:
Osłabienie mięśni twarzy – jedna strona twarzy może opadać lub pacjent może nie być w stanie prawidłowo się uśmiechnąć.
Osłabienie rąk – jedna ręka może być ciężka, słaba lub trudna do uniesienia.
Problemy z mówieniem – pacjent może niewyraźnie mówić lub mieć trudności z mówieniem.
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
Według organizacji Stroke Association to jak ciężki jest udar zależy od miejsca wystąpienia w mózgu i tego jak duży obszar został nim dotknięty.
Jednak jest dobra wiadomość. Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) około 80% udarów mózgu można zapobiec. Chociaż nie można zmienić niektórych czynników ryzyka takich jak wiek, genetyka czy pochodzenie etniczne, to styl życia już tak, a on odgrywa ogromną rolę w profilaktyce. Wprowadzenie prostych zmian po posiłkach i przed snem może znacząco wpłynąć na zdrowie serca i mózgu.
Nawyki, których należy unikać po jedzeniu i przed pójściem spać
Po posiłku organizm reguluje poziom insuliny i cukru we krwi. Wraz z zbliżaniem się pory snu, organizm przygotowuje się do odpoczynku, obniżając tętno i ciśnienie krwi.
Zaburzenie tego naturalnego rytmu późnymi posiłkami, alkoholem lub brakiem snu może zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru.
Oto kilka rzeczy, których należy unikać:
1. Nie kładź się zaraz po jedzeniu
Drzemka po obfitym posiłku jest kusząca, ale zbyt wczesne położenie się spać może spowodować refluks żołądkowo-przełykowy i wpłynąć na sen. Badanie z 2011 roku wykazało, że odczekanie co najmniej godziny po kolacji przed pójściem spać może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o prawie dwie trzecie.
Staraj się pozostać w pozycji pionowej przez co najmniej dwie do trzech godzin po jedzeniu i unikaj jedzenia tuż przed snem.
2. Zamiast tego wybierz się na krótki spacer
Badania opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports wykazały, że nawet 10-minutowy spacer po jedzeniu pomaga lepiej kontrolować skoki poziomu cukru we krwi niż siedzenie w miejscu.
Regularne spacery wspomagają również zdrową wagę, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Wszystko to jest kluczowe dla zmniejszenia ryzyka udaru mózgu.
Najnowsze z badań opublikowane w czasopiśmie Annals of Internal Medicine wykazało, że osoby, które chodziły jednostajnym tempie przez 10 do 15 minut dziennie, miały tylko około 4% ryzyka zawału serca lub udaru mózgu w porównaniu z 13% ryzykiem u osób, które chodziły tylko przez pięć minut.
3. Unikaj kąpieli bezpośrednio po posiłkach
Zaraz po jedzeniu zwiększa się przepływ krwi do żołądka, co wspomaga trawienie.
Zbyt wczesna ciepła kąpiel powoduje napływ krwi do skóry, co może spowolnić trawienie i obciążyć serce. W rzadkich przypadkach może to nawet prowadzić do zawrotów głowy lub problemów z układem sercowo-naczyniowym.
4. Zrezygnuj z drinka na dobranoc
Kieliszek wina przed snem może wydawać się relaksujący, ale w rzeczywistości może podnieść ciśnienie krwi w nocy i zaburzyć cykl snu. Nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z nadciśnieniem, nieregularnym biciem serca i zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.
Według badania opublikowanego 5 listopada w czasopiśmie Neurology, nadmierne spożycie alkoholu, które zdefiniowano jako wypicie trzech lub więcej drinków alkoholowych dziennie, wiąże się z wyższym ryzykiem poważnych udarów krwotocznych i szybszym postępem długotrwałego uszkodzenia mózgu.
5. Nie jedz zbyt późno kolacji
Późne jedzenie zmusza układ trawienny do ciągłej aktywności, podczas gdy organizm próbuje odpocząć. Może to podnieść poziom cukru we krwi, wywołać refluks żołądkowy i utrudnić zasypianie.
Naukowcy z Uniwersytetu Sorbona w Paryżu odkryli, że jedzenie kolacji po godzinie 21:00 może zwiększać ryzyko udaru mózgu lub miniudaru.
W obszernym, siedmioletnim badaniu z udziałem 100 000 osób, opublikowanym w czasopiśmie Nature Communications, naukowcy przyglądali się nie tylko temu, co jedli jego uczestnicy, ale także, kiedy jedli.
Okazało się, że czas miał znaczenie. Około jedna trzecia grupy jadła kolację przed godziną 20:00, a kolejna jedna trzecia regularnie jadała po godzinie 21:00. W ciągu tych lat około 2000 osób zmagało się z poważnymi problemami z sercem, w tym zawałami serca i udarami. Wniosek? Osoby, które regularnie jadły kolację po godzinie 21:00, miały o 28% wyższe ryzyko wystąpienia udaru.
6. Ogranicz spożycie soli
Sól nadaje potrawom niesamowity smak i jest praktycznie niezbędnym składnikiem w kuchni, ale jej nadmiar może być śmiertelny. Wysokie spożycie soli podnosi ciśnienie krwi, co jest główną przyczyną udaru mózgu.
Każdego roku 1,9 miliona zgonów wiąże się z nadmierną ilością sodu, ale jest nadzieja. Nowe badania pokazują, że zamiana zwykłej soli kuchennej na zamienniki wzbogacone w potas może zmniejszyć ryzyko udaru.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie spożycia sodu i stosowanie zamienników o mniejszej zawartości soli. Ciesz się jedzeniem, ale pilnuj solniczki, a Twoje serce i mózg będą Ci wdzięczne!
Dlaczego regularny sen jest tak ważny
Nawet jeśli śpisz wystarczająco długo, kładzenie się spać i budzenie się o nieregularnych porach może zwiększać ryzyko chorób serca. Staraj się spać 7–9 godzin każdej nocy i trzymaj się stałego harmonogramu. Relaksujący rytuał przed snem, taki jak czytanie lub ciepły prysznic, może pomóc zasygnalizować mózgowi, że czas się wyciszyć.
Jeśli masz tendencję do późnego chodzenia spać, zacznij zmieniać ten nawyk stopniowo. Na początek każdej nocy spróbuj kłaść się zaledwie 15 minut wcześniej.
Przed snem ogranicz kofeinę
Kofeina może zaburzać jakość snu, nawet jeśli wypijesz ją sześć godzin przed snem. Tak więc zrezygnuj z niej późnym popołudniem, aby pomóc organizmowi się zrelaksować, lepiej spać i chronić serce i mózg.
👉 UDOSTĘPNIJ tę informację swojej rodzinie i znajomym, aby uświadomić ich w tym temacie.
CZYTAJ TAKŻE:
Bolesne, czerwone grudki mogą oznaczać wyprysk potnicowy
Powody, dla których możesz budzić się z mrowieniem rąk
