Niewiele jest takich rzeczy, które potrafią bardziej zepsuć zasypianie niż to okropne uczucie nagłego wybudzenia ze strachem, czyli szarpnięcia hipniczne.
Być może doświadczasz tego uczucia od czasu do czasu. Większość naszych czytelników prawdopodobnie doświadczyła tego w pewnym momencie życia, a jeśli nie, to możesz uważać się za szczęściarza. Uczucie wyrwania ze snu jest nieprzyjemne i często poprzedza je wrażenie, że się spada.
To jak jeden z tych snów, w którym spadasz… spadasz … tylko po to, by obudzić się tuż przed uderzeniem o ziemię. Niestety nie idzie do tego przywyknąć, a powrót do spokojnego zaśnięcia może być już utrudniony.
Jednak co dokładnie oznacza takie szarpnięcie hipniczne? Jak to jest, że wydaje się być całkowicie naturalnym i powszechnym zjawiskiem u większości ludzi? Czy można coś zrobić, aby temu zapobiec?
Cóż, postanowiliśmy przyjrzeć się tej sprawie. Chociaż wiele elementów tego przerażającego zjawiska pozostaje tajemnicą, uzyskaliśmy przynajmniej kilka odpowiedzi, które mogą zainteresować każdego, kto kiedyś obudził się doznając tego uczucia.
Po pierwsze, zacznijmy od tego, że szarpnięcia hipniczne znane są również jako początki snu. To nagłe, często przytłaczające skurcze mięśni, których możesz doświadczyć, gdy zaczynasz zasypiać.
Szarpnięcia hipniczne: co wiemy na ich temat
Według Sleep Foundation szarpnięcia hipniczne zwykle dotyczą jednej strony ciała. Na przykład lewego ramienia lub prawej nogi, a ich przyczyna pozostaje w dużej mierze owiana tajemnicą.
W rzeczywistości, wszystko, na czym tak naprawdę możemy się oprzeć, to teorie poparte kilkoma dostępnymi faktami. Takimi jak ten, że szarpnięcia hipniczne (skrót od hipnagogii) zaczynają się w tym samym obszarze mózgu, który kontroluje reakcję zaskoczenia. Ciekawe, prawda?
Może się zdarzyć, że kiedy twoje mięśnie zaczną się całkowicie rozluźniać, co jest oczywistym i nieuniknionym elementem zasypiania, twój mózg uwierzy, że tak naprawdę spadasz i w efekcie zareaguje, skutecznie uruchamiając twoje mięśnie do działania.
Inna z teorii głosi, że szarpnięcia hipniczne są bezpośrednio związane z obrazami przypominającymi sen, które mogą im towarzyszyć. Mianowicie, twój mózg zaciera granicę między światem snów, a rzeczywistością. W ten sposób pobudza mięśnie do życia, aby wywołać fizyczną reakcję na to, czego możesz doświadczać w swoim umyśle podczas snu.
Dlaczego tak się dzieje?
Niestety, nie ma żadnych naukowych ustaleń, które byłyby wstanie określić, dlaczego doświadczamy szarpnięć hipnicznych. Jednak istnieje kilka teorii na temat tego, co może zwiększać prawdopodobieństwo ich wystąpienia.
Według Sleep Foundation do czynników ryzyka zalicza się nadmierne spożycie kofeiny lub innych środków pobudzających, forsowne ćwiczenia przed snem, stres emocjonalny i brak snu.
Środki pobudzające, takie jak kofeina i nikotyna, mogą odgrywać szczególną rolę, ponieważ pozostają w organizmie przez wiele godzin po spożyciu. Takie produkty zmniejszają zmęczenie i mogą utrudniać zaśnięcie, więc nie jest zaskakujące, że mogą prowadzić do szarpnięć hipnicznych.
Podobnie jest z intensywnymi ćwiczeniami późno w nocy, choć nie są ściśle powiązane z odpływaniem w sen. Wręcz przeciwnie, ćwiczenia są energetyzującą aktywnością, która sprawia, że ciało wzmaga swoją czujność, a nie zmęczenie.
Ważne jest, aby pamiętać, że szarpnięcia hipniczne mogą wystąpić w każdym wieku. Mogą też przybierać różne formy i wydają się być niezwykle powszechne. Na stronie Sleep Foundation można znaleźć informację, że szarpnięć hipnicznych doświadcza do 70% ludzi. Chociaż zjawisko to może wydawać się niepokojące, to nie jest niebezpieczne.
Szarpnięcia hipniczne: co można zrobić?
Wszystko to nasuwa oczywiste pytanie. W jaki sposób możemy zapobiegać objawom towarzyszącym irytującym szarpnięciom hipnicznym lub przynajmniej lepiej sobie z nimi radzić?
Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na wyeliminowanie tych problemów. W tym wyrobienie lepszych nawyków związanych ze snem. Na przykład kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego wieczoru i poranka. Podejmowanie starań, aby obniżyć poziom stresu w swoim życiu. Codzienne ćwiczenia (jednak nie należy ich robić zbyt późno), ograniczenie spożycia kofeiny oraz ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie nikotyny i alkoholu.
Czy cierpisz na szarpnięcia hipniczne? Udostępnij ten artykuł na Facebooku, abyśmy mogli pomóc również innym!
CZYTAJ TAKŻE:
Zawał serca: 7 sygnałów ostrzegawczych organizmu
Cukier: 10 ostrzegawczych sygnałów, że za dużo go jesz
