Od dziesięcioleci wiadomo, że przyjmowanie witaminy D jest bardzo ważne. Zwłaszcza w ciemne zimowe miesiące, kiedy przez wiele dni brakuje słońca. Jednak lekarze przestrzegają przed przyjmowaniem tabletek z witaminą D, jeśli wystąpi któryś z tych specyficznych objawów.
Według Cleveland Clinic witamina D, dawniej znana jako kalcytriol, to „rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy, który spełnia dwie główne funkcje: pomaga, by wapń docierał do kości (dzięki czemu są mocne) oraz wspomaga układ odpornościowy, dzięki czemu może on zwalczać infekcje”.
Niedobory witaminy D występują u około 35% dorosłych, ale z doniesień wynika, że odsetek ten może być jeszcze większy.
„Nasze ciała wytwarzają witaminę D pod wpływem słońca” – wyjaśnił dietetyk Devon Peart. „Jest ona również obecna w niektórych produktach spożywczych, takich jak łosoś i dodawana do innych, takich jak mleko. Jednak w zależności od kilku czynników, takich jak nasłonecznienie miejsca zamieszkania, suplementacja witaminy D może być konieczna”.
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu naszych kości i pomaga utrzymać silny układ odpornościowy.
„Witamina D pomaga wapniu wnikać do kości” – wyjaśnił Peart. „Kiedy organizm ma wystarczającą ilość witaminy D, lepiej wchłania wapń z jelita cienkiego”.
Toksyczność witaminy D – objawy wskazujące na konieczność zaprzestania jej suplementacji
Stosowanie suplementacji w chłodnych i ciemnych miesiącach zimowych jest całkiem normalne, ponieważ światła słonecznego jest wtedy mało. Cleveland Clinic podaje, że „zdrowe dzienne zapotrzebowanie” na witaminę D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) dla osób w wieku od 19 do 50 lat, co najmniej 600 IU dla osób w wieku od 50 do 70 lat i co najmniej 800 IU dla osób powyżej 70. roku życia.
Jednak nie każdy powinien przyjmować suplementację. Lekarze ostrzegają przed przyjmowaniem witaminy D, jeśli występuje którykolwiek z poniższych objawów. Na stronie Cleveland Clinic napisano, że zbyt duża dawka może prowadzić do zatrucia witaminą D.
Tak więc, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy natychmiast przerwać jego stosowanie.
- Częste oddawanie moczu
- Nudności i wymioty
- Odwodnienie
- Zaparcia
- Ból kości
- Kamienie nerkowe
W rozmowie z „The Independent” dr Kathryn Basford z Asda Online Doctor odnosząc się do zaleceń obowiązujących w Wielkiej Brytanii, powiedziała: „Każdy w Wielkiej Brytanii może odnieść korzyści z przyjmowania witaminy D w ciemniejszych miesiącach, ponieważ chociaż można pozyskać pewną ilość witaminy D z pożywienia, trudno jest uzyskać wystarczającą jej ilość wyłącznie z diety. Niedobór witaminy D może prowadzić między innymi do zmęczenia, bólu kości lub mięśni oraz nawracających infekcji”
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
„Jednak przyjmowanie większej niż zalecana dawki witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A, D, E i K, może spowodować ich kumulację w organizmie, prowadząc do toksyczności” – kontynuowała. „Zatrucie jest możliwe tylko w przypadku przyjmowania tych witamin w formie suplementów. Tak, więc dostarczanie ich ze słońca lub z pożywienia nie spowoduje tego problemu”.
„Suplementacja przynosi odwrotny skutek”
Biomedyk Tobias Mapulanga powiedział portalowi Unilad: „Mdłości, uporczywe nudności i wymioty. Podczas gdy NHS zachęca do przyjmowania witaminy D zimą, wiele osób sięga po tabletki w ciemniejszych miesiącach i przypadkowo przyjmuje jej za dużo, a następnie zrzuca winę na sezonowe infekcje. Ciągłe pragnienie i częstsze korzystanie z toalety, nudności, bóle brzucha lub zaparcia, bóle głowy lub zamglenia umysłu, a także nowe bóle lub skurcze pojawiające się wkrótce po zwiększeniu dawki lub dodaniu sprayów lub żelków, wskazują na odwrotny skutek suplementacji”.
Udostępnij ten artykuł na Facebooku, jeśli również przyjmujesz witaminę D.
CZYTAJ TAKŻE:
Niedobór witaminy D – 13 sygnałów, które wysyła Ci ciało
Jaja: zjadaj dwa dziennie i zobacz co się stanie
