Osiągnięcie osiemdziesiątki to wielki wyczyn, ale także cicha zmiana perspektywy. W miarę zbliżania się do tego momentu, mniej uwagi poświęca się temu, jak długo się żyło, a bardziej jakości nadchodzących lat.
Niektórzy ludzie zdają się nosić w sobie niezaprzeczalną iskrę aż do późnych lat. Pozostają ciekawi świata, zaangażowani społecznie i bystrzy. Inni jednak zdają się tracić impet znacznie wcześniej, stopniowo oddalając się od otaczającego ich świata.
Choć łatwo założyć, że ta różnica to kwestia genetyki lub przypadku, badania naukowe wskazują na coś bardziej złożonego – i bardziej obiecującego.
To, co wyróżnia te doświadczenia, często sprowadza się do kilku prostych nawyków.
Cel zmienia wszystko
Bez obowiązków, które kiedyś kształtowały codzienne życie, czas może zacząć wydawać się pozbawiony spójności, a u wielu osób w wieku 80 lat rutyny, które kiedyś wyznaczały kierunek każdego dnia, powoli zanikają, bez wyraźnego poczucia, co je zastąpi.
To właśnie tutaj cel staje się praktyczny. Na Okinawie w Japonii – „niebieskiej strefie z największą koncentracją stulatków na świecie” – koncepcja ikigai, często opisywana jako „szczęście płynące z ciągłego bycia zajętym”, odzwierciedla posiadanie powodu, by angażować się w życie.
Według stacji CNBC idea ta jest ściśle związana z dłuższym i pełniejszym życiem obserwowanym w regionie.
Cel nie musi być wielki ani widoczny na zewnątrz. Może przybierać formę małych, spójnych działań. Troski o innych, rozwijania zainteresowań lub po prostu poczucia bycia potrzebnym. Liczy się poczucie, że każdy dzień wciąż ma sens.
Życie towarzyskie jest niezbędne, a nie opcjonalne
Często mówi się, że życie towarzyskie to coś ekstra, coś, czym można się cieszyć, gdy wszystko inne jest na swoim miejscu. Jednak w późniejszym okresie życia kontakt przestaje być jedynie dodatkiem, a staje się czymś bliższym konieczności.
Samotność nie ogranicza się do emocji. Wpływa na organizm w mierzalny sposób, utrzymując podwyższony poziom stresu i przyczyniając się do stanów zapalnych, które mogą mieć długofalowy wpływ na zdrowie.
Długofalowe badania Harvardu wciąż podkreślają, jak silne mogą być relacje: „Samotność zabija” – powiedział Robert Waldinger, kierownik badania, w wywiadzie dla „ Harvard Gazette ”. „Jest tak samo silna jak palenie tytoniu czy alkoholizm”.
Omawiając wyniki badań, profesor Harvardu stwierdził, że „uczestnictwo w życiu społecznym pomaga nam żyć dłużej i być szczęśliwszymi”.
„Zaskakującym odkryciem jest to, że nasze relacje i to, jak bardzo jesteśmy w nich szczęśliwi, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie” – powiedział Waldinger. „Dbanie o swoje ciało jest ważne, ale dbanie o relacje to również forma dbania o siebie. Myślę, że to jest odkrycie… Osoby, które były najbardziej zadowolone ze swoich związków w wieku 50 lat, były najzdrowsze w wieku 80 lat”.
Mobilność buduje pewność siebie
Od dawna panuje przekonanie, że postępujący ubytek sprawności fizycznej gwałtownie przyspiesza wraz z wiekiem, co stwarza wrażenie, że utrata niezależności jest nieunikniona. Chociaż ciało zmienia się z biegiem czasu, badania wciąż dowodzą, że mobilność odgrywa znacznie większą rolę w utrzymaniu jakości życia, niż wielu ludzi zdaje sobie sprawę.
W tym kontekście ruch nie jest kwestią wydajności czy wyglądu, ale zachowania zdolności do wykonywania codziennych czynności z pewnością siebie i bez nadmiernego polegania na innych.
Podobną ideę podzielają eksperci, którzy podkreślają znaczenie pozostawania aktywnym w późniejszym okresie życia.
„Dla wielu osób starszych pomocna jest rozmowa o tym, co cenią, a często obejmuje to takie rzeczy, jak niezależność i czerpanie radości z życia, co często wymaga maksymalnej mobilności” – powiedziała dr Angela Catic w raporcie Baylor College of Medicine . „Jeśli chcą zachować jak największą sprawność i niezależność, ćwiczenia fizyczne są zazwyczaj ważnym elementem, który im w tym pomoże”.
„W miarę starzenia się nasze mięśnie naturalnie słabną, co nazywamy sarkopenią. Możemy to spowolnić dzięki regularnym ćwiczeniom” – dodał Catic.
Produkty spożywcze wspomagające długowieczność
To, co jesz, ma coraz większe znaczenie, zwłaszcza gdy organizm adaptuje się do starzenia. Produkty bogate w składniki odżywcze dostarczają budulca niezbędnego do wspierania pamięci, zdrowia mięśni i ogólnej odporności.
Według Narodowej Rady ds. Starzenia (NCOA) kilka produktów spożywczych wyróżnia się swoją rolą w zdrowym starzeniu się:
- Ciemnozielone warzywa liściaste
- Warzywa korzeniowe
- Borówki
- Orzechy i nasiona
- Jajka
- Łosoś i ryby tłuste
- Zwykły jogurt grecki
- Awokado
Produkty te stanowią mieszankę przeciwutleniaczy, białka, zdrowych tłuszczów i niezbędnych witamin, które pomagają organizmowi funkcjonować wydajniej przez dłuższy czas.
Dożywanie osiemdziesiątki nie jest już niczym niezwykłym – ale sposób, w jaki przeżywa się te lata, może się diametralnie różnić u poszczególnych osób. Różnica często nie leży w przypadku, ale w cichych schematach wbudowanych w codzienne życie.
Masz jakieś osobiste rady, jak żyć szczęśliwie i zdrowo po 80-tce? Podziel się swoimi wskazówkami w komentarzach na naszym Facebooku i nie zapomnij podzielić się tą historią, żebyśmy mogli usłyszeć też mądre rady od innych!
CZYTAJ WIĘCEJ:
Odmówił oddania rodziców do domu starości, a zamiast tego buduje to
