Wyspani ludzie zwykle wzbudzają zazdrość wśród osób pozbawionych snu, które mogą tylko pomarzyć o tym, by dobrze wyspać się w nocy.
Jeśli chcesz czuć się rano wypoczęty i gotowy na rozpoczęcie dnia, istnieje proste rozwiązanie, które pomoże Ci uzyskać głęboki, regenerujący sen.
Czytaj dalej, aby poznać sposoby, dzięki którym nauczysz się zdrowo sypiać!
W przypadku niektórych osób sen jest celem samym w sobie. Jednak są też i takie osoby, które uważają go za zło konieczne, by przejść do następnego dnia.
Tymczasem sen jest czymś, czego nasz organizm potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować. Nie chodzi tu tylko o liczbę godzin spędzonych w łóżku. Ważna jest też jego jakość i to, jak skutecznie regeneruje nasze ciało i umysł.
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
Eksperci twierdzą, że przeciętny dorosły człowiek potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Po takim czasie mózg zachowa sprawność, a nastrój będzie pogodny.
Tymczasem brak jakościowego snu przyczynia się do długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca i depresja. Niedobór snu osłabia również układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na infekcje.
Równowaga
Jakość snu zależy od wielu czynników, ale często pomijanym aspektem jest temperatura w pomieszczeniu. Temperatura otoczenia może znacząco wpłynąć na jakość snu i zdolność do przespania całej nocy.
Musisz znaleźć odpowiednią równowagę między ciepłem i zimnem, aby twoje ciało mogło odpocząć, zamiast pracować całą noc, by utrzymać komfortową temperaturę.
Kiedy jest zbyt gorąco, będziesz mieć trudności z zaśnięciem i utrzymaniem snu, ponieważ Twój organizm będzie walczył o obniżenie temperatury ciała.
Natomiast, gdy jest zbyt zimno, Twoje mięśnie kurczą się, przez co trudniej jest zasnąć.
Ponadto, gdy trzęsiesz się z zimna leżąc w łóżku, twój sen będzie przerywany, ponieważ twoje ciało musi bardziej się starać, aby utrzymać ciepło.
Odpowiednia temperatura do snu
Eksperci twierdzą, że dla większości osób idealna temperatura w pomieszczeniu do snu wynosi od 15 do 19°C.
Temperatura ciała obniża się w naturalny sposób, gdy przygotowujesz się do snu i wzrasta, gdy nadchodzi pora na przebudzenie. Tak więc w sytuacji, gdy temperatura otoczenia dostosowuje się do naturalnego chłodzenia się ciała, tworzą się optymalne warunki do głębokiego, regenerującego snu.
Podczas różnych faz snu, szczególnie głębokiego snu i snu REM, organizm traci zdolność do skutecznej regulacji temperatury. Tak więc temperatury zewnętrzne – czy to zbyt wysokie, czy zbyt niskie – mogą zakłócić te kluczowe fazy odpoczynku.
Temperatura ma również wpływ na melatoninę (hormon odpowiedzialny za uczucie senności). Chłodniejsze otoczenie sprzyja produkcji melatoniny, sygnalizując organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek. W związku z tym łatwiej jest zasnąć, gdy w pomieszczeniu jest chłodniej niż gdy jest zbyt ciepło.
Wskazówki dotyczące lepszego snu
Jednak stworzenie idealnych warunków do snu wymaga czegoś więcej niż tylko odpowiedniego ustawienia termostatu. Oto kilka sposobów na optymalizację temperatury w sypialni, aby zapewnić dobry sen:
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
- Pościel i koce: Materiały oddychające – takie jak bawełna lub len – umożliwiają cyrkulację powietrza, zapobiegając przegrzaniu w nocy. Ciężkie lub syntetyczne materiały, takie jak poliester, mogą zatrzymywać ciepło i wilgoć, utrudniając regulację temperatury ciała.
- Zainwestuj w wysokiej jakości materac: Niektóre materace zatrzymują ciepło, co może zakłócać sen. Na przykład materace z pianki memory są znane z zatrzymywania ciepła, chociaż nowsze modele zawierają teraz chłodzące warstwy żelowe. Rozważ zainwestowanie w materac, który wspomaga przepływ powietrza i pozostaje chłodny przez całą noc.
- Noś wygodną, lekką piżamę: Ubrania, które zakładasz do łóżka, mogą również wpływać na temperaturę ciała. Oddychające tkaniny, takie jak bawełna lub materiały odprowadzające wilgoć, najlepiej nadają się do utrzymania komfortowej temperatury snu. Unikaj ciężkich, izolujących piżam, chyba że w pokoju jest niezwykle zimno.
- Unikaj używania wentylatorów: Jednym z głównych powodów, dla których ludzie używają wentylatorów, jest regulacja temperatury w pomieszczeniu, szczególnie w cieplejszych miesiącach. Jednak wszystko, co robią, to przemieszczanie powietrza w pomieszczeniu, wentylatory nie obniżają temperatury. W szczególnie gorące noce wentylator może nie wystarczyć, aby schłodzić ciało do komfortowej temperatury, co spowoduje przegrzanie i obudzimy się spoceni. Może być też odwrotnie, jeśli pomieszczenie jest już chłodne, wentylator dmuchający powietrzem bezpośrednio na Ciebie może sprawić, że będzie zbyt zimno, co spowoduje, że obudzisz się wychłodzony w środku nocy.
Jeśli należysz do osób, które uspokaja dźwięk wentylatora, oto kilka alternatywnych rozwiązań, które nie wpłyną na temperaturę w pomieszczeniu.
- Urządzenie z białym szumem: Te urządzenia wytwarzają kojące dźwięki, takie jak deszcz, wiatr lub fale oceanu, tworząc spokojne otoczenie, które sprzyja lepszemu zasypianiu. Jeśli masz w domu wirtualnego asystenta sterowanego głosem, poproś go o odtwarzanie dźwięków w określonym czasie.
- Nawilżacz lub oczyszczacz : Jeśli problemem jest suchość powietrza warto użyć nawilżacza, może dodać wilgoci w otoczeniu. Oba urządzenia są cichsze niż większość wentylatorów mogą przyczynić się do bardziej spokojnego snu.
Sen jest jedną z najważniejszych funkcji ludzkiego ciała, pozwalającą mu na regenerację, naprawę i odmłodzenie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Ważne jest, aby traktować sen priorytetowo, aby budzić się wypoczętym i naładowanym energią!
A Ty jakie masz sztuczki na to, aby dobrze przespać całą noc? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami, a następnie udostępnij artykuł innym, abyśmy mogli poznać też jakie oni mają sposoby!
CZYTAJ TAKŻE:
Lekarz wyjaśnia, dlaczego nie należy całować zmarłej osoby
„Legendarny” człowiek zabezpieczył dom przed huraganem Milton
