Wiele osób ma problemy z utrzymaniem snu i wybudza się w nocy o nieregularnych porach. To zakłóca ich sen i może prowadzić do niepokoju.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Wybudzanie się w środku nocy wywołuje wśród wielu osób frustrację, zwłaszcza gdy muszą wstać wcześnie rano.
W takich sytuacjach ludzie starają się jak mogą, by ponownie zasnąć, ale zwykle jest to bezskuteczne. Podobno dość często zdarza się, że do wybudzenia dochodzi o 3 nad ranem i potem jest problem z ponownym zaśnięciem. Tymczasem lekarz telewizyjny Amir Khan podzielił się kilkoma wskazówkami, jak ponownie zasnąć.
W swoim nagraniu dr Khan, który regularnie pojawia się w ITV, stwierdził: „Ludzie, udostępniłem nagranie o tym, dlaczego wybudzacie się o 3 nad ranem. Obejrzało je setki tysięcy ludzi, ale wiele osób pytało: 'No dobrze, ale co robić, kiedy obudzisz się o 3 nad ranem? Jak szybko zasnąć?’. Kontynuując dodał: 'Porozmawiajmy o technice zwanej tasowaniem poznawczym. Wiecie, że dużo opowiadałem o korzyściach zdrowotnych płynących ze snu’”.
Lekarz kontynuował: „A co, jeśli po prostu nie możesz zasnąć, bo mózg ci na to nie pozwala? Wyobraź sobie. Wszyscy śpią, w domu panuje cisza, leżysz w łóżku, ale twój umysł nie przestaje generować stresujących myśli”.
Jak powiedział: „Praca, pieniądze, dzieci, planowanie, harmonogramy, rozwiązywanie problemów. Twój mózg jest zbyt aktywny, żeby pozwolić ci spać. W rzeczywistości stres wywołany tymi wszystkimi myślami sygnalizuje mózgowi, że nie jest bezpiecznie by spać i musisz być w stanie najwyższej gotowości”.
Tasowanie poznawcze
Chociaż niektórzy mogliby sięgnąć po klasyczny sposób z „liczeniem owiec”, dr Khan ma inną alternatywę do zaproponowania.
„To nazywa się tasowaniem poznawczym i polega na przerwaniu galopujących myśli. Zamiast tego rozpraszamy myśli, zachęcając mózg do przejścia w tryb snu i zapewniamy go, że może bezpiecznie zasnąć”.
Tasowanie poznawcze polega na odwróceniu uwagi mózgu od stresujących mysli poprzez wymuszanie chaotycznych, neutralnych skojarzeń.
Jak więc skutecznie wykonać „tasowanie poznawcze”? Najpierw pomyśl o losowym słowie i skup się na jego pierwszej literze. Następnie w myślach wymieniaj listę słów, które zaczynają się na tę samą literę i wizualizuj sobie każde z nich, zanim przejdziesz do kolejnego. Po prostu powtarzaj te kroki w kółko, aż pomoże Ci to zasnąć!
Przykład: Wybierz neutralne, 5-6 literowe słowo np. teczka.Skup się na pierwszej literze (T). Pomyśl o słowie na T np. trawa, zwizualizuj je, a następnie pomyśl o kolejnym na tę samą literę np talerz.
Gdy wyczerpiesz skojarzenia, przejdź do kolejnej litery i powtórz proces.Celem jest chaotyczne wizualizowanie obrazów, a nie logiczne ich łączenie.
Ta wskazówka może naprawdę pomóc Ci zasnąć, jeśli czasami masz z tym problem. Podziel się nią z innymi, którym również może się przydać.
CZYTAJ TAKŻE:
Nietypowy sposób na stres w pracy? Japońska firma… zatrudniła koty
Włosy w praniu: prosty sposób na to, aby usunąć je z pralki
