Niedobór witaminy D stał się w ostatnich latach coraz częstszym problemem.
Poza innym pozytywnym działaniem, witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i wzrost kości, co jest niezwykle ważne dla zębów i układu kostnego. Jest to jedna z witamin, których większość ludzi nie przyjmuje w odpowiednich ilościach.
Czasem może być trudno określić, kiedy brakuje Ci witaminy D. Jednak jej niedobór może prowadzić do wielu dużo poważniejszych chorób i problemów ze zdrowiem.
Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób objawia się jej niedobór w organizmie.
Oto 13 znaków ostrzegawczych, które pomogą Ci stwierdzić, czy potrzebujesz więcej tej ważnej witaminy.
Czym jest niedobór witaminy D?
Niedobór witaminy D to popularny problem, występujący w wielu miejscach na całym świecie. Wiek, odcień skóry, choroby i substancje odżywcze – wszystko to ma znaczenie, kiedy rozmawiamy o witaminie D.
Jeśli dużo czasu spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach, możesz być bardziej podatny na niedobory – bowiem to emitowane przez słońce promienie UV, są najbardziej efektywnym i najłatwiej dostępnym źródłem witaminy D. Samo ciało nie potrafi jej wyprodukować, zamiast tego tworzy się ona w wyniku syntezy skórnej, kiedy jesteśmy wystawieni na promienie słoneczne.
Witamina D może być przechowywana w komórkach tłuszczowych przez wiele tygodni. Jednak w niektórych zakątkach świata zimy są tak długie, że zapas witaminy D w organizmie kończy się, zanim ludzie znów mają możliwość codziennego wystawiania się na promieniowanie słońca. Jak podają źródła, witamina D może być magazynowana w organizmie przez mniej więcej 3 miesiące, ale okres ten może się różnić w zależności od konkretnej osoby.
13 objawów tego, że Twoje ciało może potrzebować więcej witaminy D
1. Osłabienie mięśni
Witamina D jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Według naukowców, jej niedobory mogą powodować ból, osłabienie mięśni a nawet zaburzenia poznawcze.
Jak udowadniają badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Newcastle, odpowiedni poziom witaminy D może zapobiegać bólom występującym po wysiłku fizycznym i pomagać mięśniom szybciej się regenerować.
2. Ból kości
Badania przeprowadzone na 150 pacjentach cierpiących na nieustający ból kości wykazały, że u 93% uczestników zdiagnozowano obniżony poziom witaminy D.
Niewielki niedobór witaminy D może powodować niewielki dyskomfort, jednak naprawdę uciążliwy ból może być oznaką tego, że włókna mięśni nie funkcjonują prawidłowo. Może to prowadzić szczególnie do bólów miednicy oraz dolnej części uda.
3. Problemy z oddychaniem
Badania wykazały, że witamina D może pomóc w ochronie układu oddechowego przed chorobami i infekcjami. W największym stopniu dotyczy to dzieci.
Jeśli Twoje dziecko jest astmatykiem, należy zwiększyć dawki, w których przyjmuje witaminę D. Wyniki innych badań podają, że regularnie podając dziecku witaminę D, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia u niego silnych ataków astmy nawet o 50%.
4. Uderzenia gorąca
Czy Twoje czoło bez powodu oblewa nagle pot? Czy czujesz, że jest Ci bardzo ciepło, nawet jeśli w pomieszczeniu, w którym przebywasz, jest chłodno? Jak twierdzi Michael Holick z Boston University Medical Center, mogą być to wczesne objawy niedoboru witaminy D. Kiedyś lekarze zawsze pytali świeżo upieczone matki, czy ich dziecko poci się na głowie bardziej, niż zwykle. Był to prosty sposób na zdiagnozowanie u noworodka niedoboru witaminy D.
5. Depresja
Kilka badań wykazało, że witamina D może mieć znaczący wpływ na nastrój, szczególnie w kontekście depresji. Kobiety z niskim poziomem witaminy D są, w porównaniu z innymi, dwukrotnie mocniej narażone na depresję – pokazały to badania opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Weźmy na przykład badania przeprowadzone w Finlandii. Osoby z wysokim poziomem witaminy D mają o 35% niższe ryzyko wystąpienia u nich depresji.
Kiedy to zauważono, zaczęto koncentrować się na korelacji występującej pomiędzy witaminą D i depresją. Póki co, potrzebujemy więcej badań w tej dziedzinie.
6. Płodność
Uważa się, że witamina D ma swój udział w płodności kobiet. Australijskie badania z 2008 roku wykazały, że może mieć też wpływ na płodność mężczyzn. Okazuje się, że łatwiej z powodzeniem przeprowadzić sztuczne zapłodnienie, jeśli u kobiety występuje odpowiedni poziom witaminy D.
7. Przewlekłe bóle głowy
Jesteś mężczyzną w średnim wieku, który regularnie cierpi z powodu bólu głowy? Okazuje się, że niedobór witaminy D może podnosić ryzyko wystąpienia przewlekłych bólów głowy.
Podczas badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Finlandii, które miały miejsce w latach 1984-1989, przebadano 2600 mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat.
U 68%badanych zdiagnozowano niedobór witaminy D. Co do mężczyzn, u których stwierdzono jej najniższy poziom, dwa razy częściej cierpieli oni na przewlekłe bóle głowy, niż badani z odpowiednim jej poziomem.
8. Problemy ze skórą
Badania wykazały, że duże dawki witaminy D mogą pomóc w walce z chorobami skóry, takimi jak na przykład łuszczyca, czy bielactwo nabyte.
W 2013 roku przeprowadzono program badawczy, w którym u 16 pacjentów cierpiących na bielactwo i 9 z łuszczycą drastycznie zwiększono dawkę przyjmowanej witaminy D.
Jak podaje Greenmedinfo, wyniki wykazały znaczne poprawienie się stanu pacjentów na wszystkich polach.
9. Wypadanie włosów
Wypadają Ci włosy? Może być to spowodowane obniżonym poziomem witaminy D w Twoim organizmie.
W badaniach opublikowanych w Skin Pharmacology, naukowcy przebadali 80 kobiet między 18 a 45 rokiem życia, które cierpiały z powodu utraty włosów. Wyniki potwierdziły korelację między niedoborem witaminy D, a problemami z włosami.
10. Zmęczenie
Jesteś ciągle zmęczony? Wiele osób cierpiących na niedobór witaminy D codziennie doświadcza tych objawów, nie wiedząc tak naprawdę dlaczego.
Witamina D to jedna z witamin, którą ciało wykorzystuje przy tworzeniu energii. Bez niej możesz czuć się zmęczony przez większość dnia.
11. Wysokie ciśnienie krwi
Istnieje bezpośredni powiązanie między poziomem witaminy D we krwi oraz wysokim ciśnieniem. Podczas badań na University of South Australia, naukowcy wykazali, że istnieje oczywisty związek pomiędzy ilością witaminy D w organizmie, a ciśnieniem krwi u badanych. Wniosek? Im więcej witaminy, tym niższe ciśnienie.
12. Słabe kości
Kiedy przekroczysz 30-stkę, Twoje ciało kończy proces formowania się kości. Niedobór witaminy D może przyspieszyć pojawienie się objawów słabych kości.
Związek pomiędzy niedoborem witaminy D i osteoporozą jest znany od dawna. Jeśli zmagasz się z takimi problemami, przyjmuj dodatkowe dawki wapnia i witaminy D, aby zapewnić sobie mocne kości.
13. Wahania nastroju
Witamina D ma bezpośredni wpływ na serotoninę, hormon, który reguluje Twoje samopoczucie.
Jesteś często zły lub szybko się irytujesz? Może być to objaw niedoboru witaminy D. Badania przeprowadzone na University of Sheffield wykazały, że witamina D może pozytywnie wpływać na leczenie lęków, depresji i bezsenności.
Produkty spożywcze bogate w witaminę D
Chcesz więc zwiększyć ilość pokarmów bogatych w witaminę D? Służymy pomocą. Poniżej przedstawiamy popularne produkty spożywcze, które mogą towarzyszyć Ci w tej podróży.
- Śmietana
- Mleko
- Ser
- Żółtka jaj
- Wątróbka
- Ryby (łosoś, okoń, szczupak, sardynki)
- Grzyby
Suplementy witaminy D
Suplementy witaminy D są specjalnie polecane następującym grupom:
- Dzieci poniżej drugiego roku życia.
- Ciemnowłose dzieci powyżej drugiego roku życia.
- Dzieci, które rzadko wychodzą na zewnątrz.
- Dzieci, które nie jedzą ryb.
- Kobiety w ciąży, które nie spożywają posiłków bogatych w witaminę D lub ubierają się w sposób, który zakrywa całe ich ciało.
- Starsze osoby, które nie spędzają zbyt wiele czasu na dworze.
Czy te informacje były dla Ciebie pomocne? Jeśli tak, udostępnij ten artykuł na Facebooku, aby Twoi znajomi również mogli sprawdzić, czy nie brakuje im witaminy D. Jeśli cierpią na niedobór, muszą się o tym dowiedzieć, aby jak najszybciej temu zaradzić!
