W czasie, kiedy uczyliśmy się chodzić jako dzieci, nie zdawaliśmy sobie sprawy, że jest to aktywność fizyczna, której „najbliżej do cudownego leku”. Tymczasem eksperci twierdzą, że wybranie się na spacer przynajmniej raz dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób. W dodatku znacząco poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, czego wiele osób zupełnie nie bierze pod uwagę!
Według dr. Toma Friedena, byłego dyrektora Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), „tej aktywności fizycznej jest najbliżej do rzeczy, jaką moglibyśmy określić, jako cudowny lek. Nawet jeśli nie stracisz ani kilograma, to dzięki niej będziesz żyć dłużej, czuć się zdrowiej i będziesz mniej narażony na raka, choroby serca, udar i zapalenie stawów”.
Codzienny spacer: oto 15 powodów, dla których ta prosta aktywność jest tak korzystna dla zdrowia!
1. Spacer poprawia nastrój
Czujesz się przygnębiony? Idź na krótki spacer! To naturalny sposób na poprawę nastroju, wyzwala wydzielanie endorfin, substancji chemicznych poprawiających samopoczucie w twoim ciele.
Nawet 10-minutowy spacer może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć uczucie niepokoju i zwalczyć stres.
Chcąc uzyskać jeszcze lepsze efekty postaraj się spacerować w naturze. Uważa się, że zielone przestrzenie, parki lub ulice obsadzone drzewami uspokajają układ nerwowy i obniżają poziom kortyzolu, będący hormonem stresu. Jeśli spacerujesz z przyjacielem lub ukochaną osobą, to interakcja społeczna dodatkowo poprawi twoje samopoczucie emocjonalne.
2. Spala kalorie
Spacerowanie jest mało obciążające dla organizmu i jest świetnym sposobem na spalanie kalorii i wspomaganie kontroli wagi. Liczba spalonych kalorii zależy od tempa, dystansu i masy ciała.
Chcąc spalić większą ilość kalorii warto zmieniać tempo, wykonując marsz interwałowy. Naprzemienny szybki i powolny marsz może zwiększyć spalanie tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
3. Wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi
Chcesz poprawić zdrowie serca bez intensywnych ćwiczeń? Regularne spacery mogą obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Badania pokazują, że robienie co najmniej 1000 dodatkowych kroków dziennie może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.
W rzeczywistości szybki spacer trwający 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia nawet o 30%.
4. Spacer zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych
Codzienne spacery wiążą się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie i otyłość. Badanie z 2022 roku wykazało, że osiągnięcie 8200 kroków dziennie „zapewnia ochronę przed otyłością, bezdechem sennym, chorobą refluksową przełyku i ciężką depresją” – według Healthline.
Nawet krótkie spacery po posiłkach pomagają regulować poziom cukru we krwi, co czyni je doskonałym nawykiem w profilaktyce cukrzycy.
5. Poprawia jakość snu
Zmagasz się z niespokojnymi nocami? Spacery mogą pomóc! Regularny ruch zwiększa produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Badania sugerują, że osoby, które codziennie spacerują, zasypiają szybciej i doświadczają głębszego, bardziej spokojnego snu.
6. Spacer poprawia funkcjonowanie mózgu
Chodzenie jest dobre nie tylko dla ciała, ale także dla mózgu. Badania wskazują, że szybki marsz zwiększa przepływ krwi do mózgu, wspomagając funkcje poznawcze, pamięć i zdolność podejmowania decyzji.
Wykazano też, że u osób starszych, które regularnie spacerują, występuje niższe ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych i demencji. To prosty, ale skuteczny sposób na zachowanie bystrości umysłu.
7. Spacer łagodzi ból stawów
Jeśli cierpisz na artretyzm lub ból stawów, spacery mogą być najlepszym lekarstwem. Harvard Health wyjaśnia, że spacery „mogą zmniejszyć ból związany z artretyzmem”, a przejście 8 do 15 km tygodniowo „może nawet zapobiec powstaniu artretyzmu”.
Podczas chodzenia rozluźniają się stawy i wzmacniają mięśnie, które je podtrzymują, dzięki czemu poruszanie się staje się łatwiejsze i bardziej komfortowe.
8. Opóźnia powstawanie żylaków
Chodzenie pomaga poprawić krążenie, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia żylaków. Natomiast u osób, które już mają żylaki, codzienny ruch może pomóc złagodzić objawy, takie jak obrzęk i dyskomfort.
9. Spacer wspomaga zdrowie jelit
Spacer to naturalny sposób na pobudzenie układu trawiennego. Pomaga przesuwać pokarm przez jelita, zapobiegając wzdęciom, zaparciom i powolnemu trawieniu.
Wielu lekarzy zaleca krótki spacer po posiłku, aby wspomóc prawidłowe trawienie i zmniejszyć problemy takie jak refluks żołądkowy i gromadzenie się gazów.
10. Silniejszy układ odpornościowy
Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacerowanie, wzmacnia układ odpornościowy. Badania sugerują, że chodzenie o umiarkowanej intensywności zwiększa produkcję komórek odpornościowych, pomagając organizmowi skuteczniej zwalczać infekcje .
Osoby, które codziennie chodzą na spacery, rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia, gdy już zdarzy im się zachorować.
11. Wzmacnia kości, zapobiega utracie masy kostnej
Zdrowie kości ma kluczowe znaczenie wraz z wiekiem, a chodzenie odgrywa istotną rolę w utrzymaniu ich gęstości. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, mogą spowolnić utratę masy kostnej i zmniejszyć ryzyko osteoporozy i złamań, szczególnie u kobiet po menopauzie.
Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, aby zachować mocne kości.
12. Pobudza kreatywność
Zespół badawczy ze Stanford poinformował że „podczas chodzenia i krótko po nim poprawia się kreatywne myślenie”. Badanie wykazało, że „chodzenie w pomieszczeniu lub na zewnątrz podobnie zwiększało kreatywność. Głównym czynnikiem był sam akt chodzenia, a nie środowisko”.
Steve Jobs – nieżyjący już współzałożyciel Apple – i Mark Zuckerberg z Facebooka zapewniali, że spotkania w formie spacerów zwiększają produktywność.
13. Zachęca do zdrowych nawyków
Codzienne spacerowanie często prowadzi do innych pozytywnych zmian w stylu życia. Gdy zaczniesz się więcej ruszać, możesz poczuć się zainspirowany do zdrowszego odżywiania, picia większej ilości wody lub wypróbowania dodatkowych form aktywności fizycznej.
14. Wspiera zdrowe starzenie się
Korzyści ze spacerowania dostrzega się nie tylko na bieżąco, dzięki chodzeniu dba się też o zdrowie na przyszłość. Badania wykazują, że u osób, które regularnie chodzą, występuje znacznie niższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
Nawet umiarkowany spacer (10-60minut tygodniowo) wiąże się z 18% niższym ryzykiem śmiertelności. Osoby chodzące w szybszym tempie mają tendencję do jeszcze większych korzyści w zakresie długowieczności.
15. Przedłuża życie
Osoby, które regularnie spacerują cieszą się dłuższą oczekiwaną długością życia. Niektóre badania wskazują, że u osób stosujących się do zaleceń dotyczących codziennej aktywności ryzyko zgonu jest niższe nawet o 31%.
Tak więc to naprawdę jeden z najprostszych nawyków, który możesz wprowadzić, aby żyć dłużej i zdrowiej!
Jeśli więc sama myśl o pójściu na siłownię wywołuje u Ciebie dreszcze, nie przejmuj się – po prostu wyjdź na zewnątrz, zacznij się ruszać i ciesz się niezliczonymi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z chodzenia w tempie jakim lubisz!
Czy wiedziałeś, że chodzenie jest tak korzystne? Daj nam znać, co o tym myślisz, a następnie podziel się artykułem ze znajomymi, abyśmy mogli poznać ich opinię!
CZYTAJ TAKŻE:
Gromadzenie się flegmy – jak utrzymać jej zdrowy poziom
Szarpnięcia hipniczne: dlaczego możesz je odczuwać
