Cukier: 10 ostrzegawczych sygnałów, że za dużo go jesz

Wszyscy wiemy, że cukier znajduje się w ciastach i deserach, ale jest on też dodawany także do wielu innych produktów spożywczych — pieczywa, sosów, a nawet tak zwanych „zdrowych” przekąsek.

Choć zjadanie odrobiny słodyczy jest w porządku, to zbyt duża ich ilość może powodować szereg problemów zdrowotnych. W dodatku możemy sobie nawet nie zdawać sprawy, że wiążą się one z naszą dietą. Oto dziesięć ostrzegawczych sygnałów, że możesz przesadzać z cukrem.

1. Ciągła ochota na słodycze

Jeśli po każdym posiłku sięgasz po coś słodkiego, twoje ciało może być od niego uzależnione. Tak, cukier może uzależniać, tworząc zależność, w której im więcej go jesz, tym bardziej masz na niego ochotę. W poradzeniu sobie z tym problemem pomocne jest stopniowe ograniczanie jego spożywania.

2. Cukier, a częste zmęczenie i niski poziom energii

Słodka przekąska może zapewnić Ci szybki zastrzyk energii, ale zazwyczaj wkrótce potem następuje jej gwałtowny spadek.

Dzieje się tak, ponieważ poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, ale wkrótce potem gwałtownie spada, pozostawiając uczucie wyczerpania — zgodnie z informacjami podanymi na stronie Backus Hospital.

3. Zwiększone uczucie głodu, nawet po jedzeniu

Cukier zakłóca działanie hormonów regulujących głód, co ułatwia przejadanie się — podało do wiadomości Everyday Health. Jeśli ciągle jesteś głodny, nawet po posiłku, to może oznaczać, że spożywanie zbyt dużej ilości cukru zaburza Twój apetyt.

4. Często pojawiające się wypryski lub problemy skórne

Nadmiar cukru może powodować stany zapalne w organizmie, które mogą objawiać się trądzikiem, zaczerwienieniem lub innymi problemami skórnymi. Jeśli zauważysz, że Twoja skóra się buntuje, ogranicz jego spożycie, to może pomóc w jej oczyszczeniu.

5. Przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicy brzucha

Produkty zawierające cukier zawierają dużo pustych kalorii, co oznacza, że ​​nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych, ale mogą przyczyniać się do wzrostu wagi. Zwiększają również odkładanie się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

6.Cukier, a bóle i sztywność stawów

Jak już wspomniano wcześniej cukier sprzyja stanom zapalnym, co może nasilać ból stawów. Tak, więc jeśli odczuwasz ból kolan, palców lub innych stawów, to może masz go za dużo w swojej diecie.

7. Mgła mózgowa lub problemy z koncentracją

Jeśli masz trudności z koncentracją lub często doświadczasz zaników pamięci, to przyczyną tych problemów też może być cukier. Jego wysokie spożycie wiąże się z upośledzeniem funkcji mózgu, a nawet zwiększonym ryzykiem spadku funkcji poznawczych w czasie.

8. Częste wzdęcia lub problemy trawienne

Zbyt duże ilości cukru mogą przyczyniać się do wzrostu tzw. złych bakterii w jelitach, co prowadzi do wzdęć, gazów i dyskomfortu trawiennego. Równowagę w jelitach można przywrócić ograniczając cukier i zwiększając spożycia błonnika.

9. Cukier, a częstsze przeziębienia i infekcje

Cukier osłabia układ odpornościowy, utrudniając organizmowi zwalczanie infekcji. Jeśli często chorujesz, ograniczenie jego spożycia może pomóc wzmocnić obronę immunologiczną Twojego organizmu.

10. Problemy z zasypianiem

Dieta bogata w cukier może zaburzać sen utrudniając zasypianie i przyczyniać się do wybudzania. Zrównoważenie poziomu cukru we krwi poprzez unikanie spożywania słodyczy przed snem może wpłynąć na poprawę jakości snu.

Jak ograniczyć cukier

Jeśli rozpoznajesz te ostrzegawcze sygnały u siebie, to dobra wiadomość jest taka, że wprowadzenie małych zmian może Ci pomóc. Spróbuj zamienić słodkie przekąski na pełnowartościowe produkty, uważnie czytaj etykiety i sięgaj w umiarkowanych ilościach po naturalne słodziki, takie jak miód lub owoce. Z czasem Twoje ciało się dostosuje i poczujesz korzyści ze zdrowszej diety.

Czy uważasz, że to może Ci pomóc? Daj nam znać, co o tym myślisz!

CZYTAJ TAKŻE:

Roztocza rzęs – jak rozpoznać, że mamy z nimi do czynienia

Picie wody z rana – czy jest korzystne?

 

Czytaj więcej na temat...