Istnieje wiele sposobów na zachowanie dobrej kondycji i zdrowia. Jednak niewiele z nich jest tak prostych, bezpiecznych i dostępnych jak chodzenie.
Niezależnie od tego, jak wygląda Twój plan treningowy (nawet jeśli go nie masz), codzienne wykonywanie określonej liczby kroków może zdziałać cuda dla Twojego ogólnego zdrowia i kondycji.
Specjaliści z zakresu opieki zdrowotnej od dawna podkreślają, że przeciętny dorosły człowiek powinien postawić sobie za cel robienie około 10 000 kroków dziennie, jeśli chce czerpać korzyści zdrowotne z chodzenia. Oczywiście istnieje tu pewien margines błędu, ale 10 000 kroków to powszechnie akceptowany standard dla dorosłych, który gwarantuje im aktywność.
CDC powołuje się na jedno z badań, w którym stwierdzono, że u osób dorosłych poniżej 60. roku życia ryzyko przedwczesnej śmierci ustabilizowało się na poziomie około 8000–10 000 kroków dziennie. Natomiast u osób w wieku 60 lat i starszych ryzyko przedwczesnej śmierci ustabilizowało się na poziomie około 6000–8000 kroków dziennie.
Chodzi o to, że zwiększenie dziennej liczby kroków to pewny sposób na walkę z wieloma potencjalnymi problemami zdrowotnymi. Jednocześnie daje dodatkową korzyść w postaci poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Jednak co dzieje się z ludzkim ciałem, jeśli naprawdę się postarasz? Powiedzmy, że będziesz robić około 20 000 kroków dziennie (co odpowiada przejściu około 13-16 kilometrów).
Kontynuacja artykułu pod zdjęciem
Spacery to nie jedyna aktywność jakiej nam potrzeba
Trzy lata temu influencerka fitness Ilva Ignatovica podjęła się takiego wyzwania. Kobieta pokonywała 20 000 kroków dziennie przez miesiąc, aby udokumentować rezultaty.
W filmie opublikowanym na swoim kanale YouTube Ilva podsumowała ostatni tydzień 30-dniowego wyzwania. Opowiedziała o niektórych z efektów, jakie wysiłek ten wywarł na jej ciało.
„Doświadczyłam bólu pleców i szybko zdałam sobie sprawę, że to, że tyle chodzę, nie oznacza, że mogę zrezygnować z rozciągania i ćwiczeń siłowych” – powiedziała.
„Z drugiej strony byłam dumna ze swojej determinacji, wdzięczna za piękne spacery i szczęśliwa, że udało mi się zrzucić dwa kilogramy.”
Kontynuacja artykułu pod nagraniem
Influencerka przyznała, że spędzała około czterech godzin dziennie na spacerach, aby osiągnąć cel. Przyznała też, że tym sposobem zmuszona była zrezygnować z części treningów siłowych i kondycyjnych, które zazwyczaj wykonuje.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „The Lancet Public Health” wykazano, że w porównaniu z osobami, które wykonywały 2000 kroków dziennie, osoby, które wykonywały 7000 kroków dziennie, miały o 47% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.
Osoby dorosłe, które były jeszcze bardziej aktywne miały również o 25% niższe ryzyko chorób układu krążenia i o 38% niższe ryzyko demencji.
A Ty jak często i jak daleko chodzisz? Daj nam znać w komentarzach.
CZYTAJ TAKŻE:
Spacer: 15 zaskakujących korzyści z codziennego chodzenia
Trenował miesiącami tylko jedną partię ciała– zobacz, jak wygląda
